Sun (house_sun) wrote,
Sun
house_sun

Categories:

Свобода воли.



Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман
перевернул все представления о нашей свободе воли.




Селигман проводил эксперимент над собаками
по схеме условного рефлекса Павлова.
Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала.
Если у российского учёного животные по звонку получали мясо,
то у американского коллеги — удар током.

Чтобы собаки не сбежали раньше времени,
их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер
с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал.
Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли?

Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили.
Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался.
Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте,
она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать
или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности.

В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации
за открытие выученной беспомощности.
А что же люди?

Доказано, что если человек систематически:
- испытывает поражение, несмотря на все усилия;
- переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
- оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила
и любое движение может привести к наказанию —
у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать.
Приходит апатия, а за ней — депрессия.
Человек сдается.



Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница
из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».

Как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность,
не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик.
Он не верит в выход.
Он лежит на полу и скулит.


Как противостоять хаосу?
Что делать, если выученная беспомощность
уже отвоевывает внутреннюю территорию?
Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?
Можно.

__________
Делайте что-нибудь.
Что угодно.

Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.
Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно.

Делайте что-нибудь потому, что можете.
Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин
и как провести выходные.
Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее.
Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете
принимать собственное решение и исполнять его.

Проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и
веры в значимость своих действий.

Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить
или вернуть субъективное ощущение контроля.

А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней,
а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

__________
Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный»,
«мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев.
Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то
истории и соединяем их одной линией.
Получается убеждение о себе.

Со временем человек все больше обращает внимание на опыт,
который подтверждает это убеждение.
И перестает видеть исключения.


Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом.

Этим занимается, например, нарративная терапия:
вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории,
которые со временем соединяет в новое представление.

Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую:
историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий,
о возможности влиять на происходящее.
Здесь помогут маленькие достижимые цели.

Например, навести порядок в кухонном шкафчике или
сделать важный звонок, который давно откладываете.
Нет слишком маленьких целей — все важны.
Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу!
Известно, что где внимание — там и энергия.
Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка
для новой предпочитаемой истории.
Тем выше вероятность не опустить руки.

Небольшие достижения помогают набраться ресурса
для более масштабных действий.

Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая
история о себе:
«Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь".

__________
Другой взгляд.

Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности,
если у них есть предыдущий опыт успешных действий.
Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере,
продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

Склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то,
ищем ли мы возможность действовать или сдаемся.

Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине»
более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности.
А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина
и когда-нибудь оно прекратится», быстрее справляются и приходят
в себя при неблагоприятных обстоятельствах.



Селигман предложил схему рефрейминга:
переосмысления опыта и перестройку восприятия.
Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор.
Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает
пессимистичные мысли и чувство беспомощности.

Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале
от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5:
так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.

B – Belief, убеждение.
Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.

C —Consequence, последствия.
Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?

D – Disputation, другой взгляд.
Запишите доказательства, которые подвергают сомнению
и опровергают ваши негативные убеждения.

E – Energizing, активизация.
Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые
аргументы и более оптимистичные мысли?

Стрессовые ситуации будут возникать всегда.
Но со временем и практикой можно научиться более эффективно
справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать
собственные успешные стратегии реакции и поведения.
Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения,
высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.


P.S. Техника безопасности:

Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях.
Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому.
Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема.

Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат.
А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту.
В трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой.

Возможность хорошего будущего за
пределами сегодняшних обстоятельств.


У собак Селигмана не было выбора.
У нас он есть.

Давайте выбирать волю.


Источик

Tags: будущее, выбор, общество, психология
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Не поднимая глаз

    Не поднять глаза, не надо – так пройти и сохранить – ожиданье встречи, пламя и струной поющей нить. В этом странном настоящем…

  • AURORA - Rasputin

  • Jóhann Jóhannsson

    The Dreams that Stuff is Made Of The Theory of Everything - Epilogue - Soundtrack OST - By Johann Johannsson Official

  • обратный билет…

    Я стал выпадать из реальности слишком. Среди разговоров весёлых людей. Среди суматохи и бега – как вспышка – смысла и сути в…

  • Bombay Dub Orchestra- Songs From the Seven Towers

  • Место силы

    Поток свободы испытать тому дано, Кто каждый миг свой в Настоящем пребывает, А не о прошлом, иль о будущем страдает, Тому Свет…

  • Adam Hurst ~ Elegy

  • Великолепные акварели

    Шотландского художника Уильяма Флинта (1880-1969). Радость восприятия. Солнечно. Светло. Легко. Радостно.…

  • Самая привлекательная черта в человеке.

    Как-то в разговоре муж сказал, что женщина должна быть доброй, тогда с ней можно строить отношения. Доброта очень важное качество…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments